Chữa trị mất ngủ ở người có tuổi không sử dụng thuốc

Đăng 4 months ago

Mất ngủ hay làm khó duy trì giấc ngủ, đặc biệt thức dậy quá sớm & khó có được giấc ngủ trở lại. Mất ngủ đồng thời khó duy trì giấc ngủ phổ biến hơn ở các mẹ khi so với đàn ông.

>>> Mất ngủ ngủ không sâu giấc gây ảnh hưởng như nào tới sức khỏe của người bệnh?

Nhiều lí do dẫn đến mất ngủ

TS. Sunit Mistry, 1 chuyên gia y học giấc ngủ ở Los Angeles, USA, đề cập đến 2 loại mất ngủ. Mất ngủ khởi phát ngủ, đặc trưng với cả khó khăn đi vào giấc ngủ đồng thời mất ngủ duy trì giấc ngủ, song liên quan đến không có khả năng duy trì giấc ngủ suốt đêm. Mất ngủ mãn tính, được xem là nghiêm trọng hơn hẳn so sánh với cả mất ngủ thoáng qua hay không kéo dài, xuất hiện hằng đêm ở trong 1 tháng hoặc là hơn & không được chữa trịcó khả năng kéo dài trong Rất nhiều năm. người bị không ngủ hay còn có 1 số dấu hiệu sau: ban đêm người bệnh thường hay mất 30-45 phút để đi vào giấc ngủ; khó khăn khi duy trì giấc ngủ; thức dậy sớm, chẳng thể quay trở lại giấc ngủ; phiền muộn; ban ngày cảm thấy buồn ngủ, mỏi mệt hay kiệt sức, khó ngủ, có khi thức suốt đêm; phiền muộn; dễ mắc tai nạn bởi thiếu ngủ; cáu gắt hay quên; khó tập trung…

Mất ngủ có khả năng nguyên phát, song thường do 1 số nguyên do phổ biến nhất như: stress đồng thời lo âu; kém vệ sinh giấc ngủ; lịch trình thường hay ngủ; tiêu thụ các chất kích thích; tiêu thụ rượu. một số nhân tố khác còn có thể gây mất ngủ cho người cao tuổi: lệch pha chu kỳ ngủ sớm; Dùng Rất nhiều thuốc; trầm cảm; đau đớn: viêm khớp, loãng xương; thường xuyên đi tiểu đêm; di chuyển  rối loạn giấc ngủ; rối loạn thần kinh.

>>> http://laroxen.com/tag/mat-ngu-an-gi

Ai thường hay mắc mất ngủ?

Khi chúng ta già đi, chu kỳ giấc ngủ thông thường trở nên ngắn hơn, thời gian của 1 giấc ngủ say ít hơn.  Nhiều nguyên dophụ nữ chuyển qua tuổi trung niên dễ mắc rối loạn giấc ngủ. bởi vì tuổi trung niên thường hay là thời gian stress tâm lý: con cái dần rời khỏi nhà, người bạn đời đã mất hay là ly hôn; vai trò cá nhân có khả năng thay đổi ở nhà & nơi làm việc. những vấn đề thể trạng như tức, trầm cảm hay là rối loạn giấc ngủ như ngừng thở khi ngủ… cũng là các nhân tố dễ khiến cho mất ngủ. Trầm cảm khiến người bị bệnh tỉnh giấc sớm đồng thời không thể trở lại giấc ngủ. Cơn bốc hỏa cũng khiến cho chị em khó ngủ hay mất ngủ. Khó duy trì giấc ngủ thường hay làm cho bệnh nhân lo sợ & một vòng luẩn quẩn phát triển, trong đó hoang mang này tự nó biến thành nguyên do chủ yếu của chứng mất ngủ.

7 mẹo nhằm có giấc ngủ hiệu quả

Tránh xa một số vi chất kích thích: Tránh các đồ uống chứa caffein (cà phê, Rất nhiều loại chè, sô-cô-la & các loại nước ngọt) sau một hay hai h chiều hay là không hề Dùng nếu như bạn đặc biệt nhạy cảm với cả caffein. Caffein khiến cho chặn công dụng của adenosin, 1 hóa chất của trí não để thúc đẩy giấc ngủ. Kiêng Uống rượu, không Sử dụng hơn một ly/ngày, tốt nhất không Dùng ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ say đồng thời có thể cản ngăn việc thở. ngừng hút thuốc đồng thời tránh khói thuốc lá. Nicotin làm khó rơi vào giấc ngủ  khó ngủ yên giấc.

>>> http://laroxen.com/tai-sao-nen-su-dung-thao-duoc-chua-mat-ngu-siro-laroxen-cua-hoc-vien-quan-y.html

Tập thể dục: Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hay là bơi lội có khả năng Hỗ trợ bạn ngủ mau chóng hơn, Có được giấc ngủ sâu hơn  ít thức giấc thường xuyên ở trong đêm. song tránh tập thể dục ở trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ trưa ngắn: nếu không thể tỉnh táo vào buổi chiều, nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút – hoặc là đủ dài để cải thiện sự tỉnh táo song không quá dài khiến cho mọi người cảm thấy chệnh choạng sau đấy.

Thiết lập một lịch ngủ: một lịch ngủ thường xuyên sẽ Hỗ trợ đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. cần xác định ngủ ở trong thời gian bao lâu là hiệu quả, đi ngủ mỗi một đêm & thức dậy từng buổi sáng cùng 1 mốc giờ.

Làm cho phòng ngủ trở thành 1 nơi riêng tư: Trước khi đi ngủ, cần ngồi thiền đồng thời tìm hiểu sách. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối & yên tĩnh, giường nệm nằm thư giãn.

Ẳn uống hợp lý: cần chấm dứt bữa ăn tối 1 vài giờ trước khi đi ngủ. nếu nên bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít thức ăn dễ tiêu như táo, yogurt, ngũ cốc  sữa, hoặc bánh mì nướng  mứt.

Không xem đồng hồ: Nhìn một số phút không ngủ trôi qua khiến cho chúng ta khó khăn hơn để trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để chẳng thể nhìn thấy nó.

Thiết lập 1 nếp sống thoải mái trước khi đi ngủ: Ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh để thoải mái trước khi ngủ. Tránh những hoạt động có khả năng gây stress như bàn công việc hay bàn thảo những câu hỏi nhạy cảm.

hạn chế Sử dụng nước trước khi đi ngủ: để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ mắc gián đoạn, không Dùng bất kỳ loại nước gì ở trong 2 hoặc ba tiếng trước khi đi ngủ.

nếu như bị rối loạn giấc ngủ kéo dài không chỉnh được, đặc biệt thường hay buồn ngủ vào ban ngày, nên gặp 1 số nhà nghiên cứu để được hướng dẫn. Sau khi loại trừ 1 số nguyên nhân bệnh lý hay tâm thần rõ nétbác sĩ sẽ hỏi về lối sống, thói quen của người bệnh  sẽ đem ra lời khuyên, cách tốt nhất để giải quyết mất ngủ.

Mất ngủ là một vấn đề quan trọng ở người lớn tuổi. Hỗ trợ người có tuổi có hiểu biết một số thay đổi bình thường trong giấc ngủ  bổ sung một số phương pháp can thiệp để cải thiện giấc ngủ là điều phải có cho sức khỏe hiệu quả đồng thời chất lượng cuộc sống.

Liên hệ nhanh

Đăng ký nhận mã giảm giá

Kết nối với chúng tôi:

© 2017. Ratkhoe.com
Địa Chỉ : 50 Phố Chùa Nhĩ - Thanh Liệt - Thanh Trì - HN
Cover by Hoàng Việt

Website đang chờ cấp chứng nhận Website TMĐT
Bạn có thể thanh toán bằng