Bệnh thoái hóa khớp và 9 lời khuyên hữu ích nhất

chua dau xuong khop

9 lời khuyên dưới đây sẽ hỗ trợ bạn đơn giản hơn khi sống chung với bệnh thoái hóa khớp – 1 bệnh đau nhức xương khớp xuongkhopsenudo.com gặp tương đối nhiều.

1. Năng vận động

người cao huyết áp hãy tập thể dục thường xuyê và điều độ

Rất nhiều trường hợp bị viêm khớp ngại phải làm việc thể chất thường xuyên hay thực hiện 1 số bài thể thao bởi vì lo sẽ gây tổn thương những khớp xương bị viêm. Trong thực tế, việc vận động giúp làm khớp bớt cứng, giảm đau, tăng cường sự dẻo dai của những cơ quanh khớp, cải thiện hiện tượng cơ thể.

2. Bảo vệ khớp xương

Mục đích của việc này là nhằm loại bỏ đau và loại bỏ sự áp lực tác động lên khớp. Điều này có khả năng được thực hiện bằng rất nhiều cách:

+ Lưu ý tới tín hiệu của 1 số cơn đau

+ Tránh cử động mạnh các khớp viêm

+ Để ý vận động ở những tư thế hợp lý

+ Cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi, đừng làm việc quá sức…

Khi thể trọng tăng đồng nghĩa với việc tạo thêm áp lực nâng đỡ cho một số khớp xương, đặc biệt là đầu gối, cột sống… Cứ mỗi 450 gram mà mọi người loại bỏ đi có khả năng giúp khớp gối giảm 4 lần áp lực ở trong mỗi bước chạy. Cho nên, hãy duy trì cân nặng của bạn ở mức độ hợp lý.

3. Các bài tập nhẹ

Theo bệnh viện Mayo Clinic, các động tác thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy xe đạp và bơi lội không tạo rất nhiều căng thẳng cho khớp. Hãy thử dành ra 20-30 phút vận động trong ba lần một tuần sẽ làm 1 số khớp của bạn cải thiện đáng kể.

4. Chú ý đến các cơ quanh khớp

Một số bài tập nâng cao như tập tạ có khả năng hỗ trợ bạn khắc phục sức mạnh của cơ bắp quanh khớp. Tuy nhiên, hãy chú ý đến tốc độ tập và tránh luyện tập quá sức. Thông qua các bài tập này, bạn có khả năng gia tăng thể trạng, ổn định và giảm đau khớp.

5. Cải thiện độ linh hoạt và chức năng vận động khớp

Đặc trưng của chứng viêm khớp là làm giới hạn phạm vi vận động của thân thể. Để cải thiện, bạn cần liên tục luyện tập các bài tập phối hợp 1 số khớp như vươn, duỗi, cong người và xoay mỗi một khớp. Chúng không chỉ giúp khắc phục tính linh hoạt, khiến cho loại bỏ đau mà còn nâng cao mức độ linh hoạt và chức năng khớp.

6. Chương trình ăn uống

an-gi-roi-loan-tien-dinh

Thoái hóa khớp là hiện tượng một số khớp bị lão hóa bởi thế ta nên cung cấp canxi cho xương bằng các đồ ăn giàu canxi đó là những loại thịt: thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm, cá biển, tôm, sò. Thêm vào đó, nên nâng cao một số loại trái cây như: đu đủ, dứa, chanh, bưởi bởi vì những loại quả này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố C, 2 chất có công dụng kháng viêm.

Vấn đề quan tâm

7. Bổ sung vitamin D và canxi

Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho xương khỏe mạnh. Vitamin D có thể được đưa vào thân thể bằng nhiều phương pháp như: tắm nắng sớm, chính sách ăn uống giàu vitamin D hoặc dùng thuốc.

8. Bỏ thuốc lá

Theo Hiệp hội chỉnh hình USA, hút thuốc lá có ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp. Cụ thể, hút thuốc làm tăng khả năng loãng xương và gãy xương. Người hút thuốc còn có khả năng mắc bệnh lý đau lưng dưới và thấp khớp cao hơn người thường. Vậy nên, nếu đang có nếp sống hút thuốc thì bạn nên tin rằng đến việc bỏ thuốc nhằm bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Ngoài ra, bệnh nhân cũng nên tham khảo và dùng 1 số bài thuốc trị đau nhức xương khớp để cải thiện hiện tượng bệnh, và giúp phòng ngừa sự phát triển mạnh hơn của căn bệnh thoái hóa khớp.

>>>. Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì xuongkhopsenudo.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *