Điều trị chứng mất ngủ cho người cao tuổi tốt

Để điều trị căn bệnh mất ngủ Ở người già các bạn cần chú ý 1 số vấn đề sau:

bởi vì đâu người già thường hay mắc mất ngủ?

>>>> http://laroxen.com/category/benh-mat-ngu

– bởi vì bệnh tật tại các cơ quan thực thể làm gián đoạn giấc ngủ, hay gặp là những căn bệnh liên quan đến xương khớp như loãng xương, viêm đa khớp, thấp khớp; một số bệnh lý tim phổi như suy tim mạch, viêm phổi, hen phế quản; bệnh lý của vùng tiểu khung như u xơ tiền liệt tuyến, u xơ tử cung; bệnh lý tiểu đường… các bệnh lý này làm cho đau đớn, khó thở, tiểu tiện Nhiều lần gây mất ngủ.

–  ảnh hưởng tâm thần kinh: tuổi cao tuổi thường hay hoang mang Rất nhiều chuyện, buồn chán  cô đơn, sức khỏe kém, không được con cái quan tâm. 1 số yếu tố này mang tới trầm cảm, tức đầu, mất ngủ.

– do thuốc men: 1 số thuốc có thể gây không ngủ như thuốc giảm áp, corticoid, thuốc nội tiết…

– do chính sách ăn uống : ăn quá no, ăn chất cay nóng, Sử dụng nước trà tàu, Dùng Rất nhiều nước trước lúc đi ngủ…

– bởi chính sách sinh hoạt: Phòng ngủ không được gọn gàng sạch sẽ, mất yên tĩnh, gia đình không hòa thuận.

Làm  để người già có giấc ngủ ngon?

– đem người có tuổi đi khám bệnh định kỳ để nhận ra căn bệnh tật & chữa trị ngay.

– không nên cho người cao tuổi Dùng nhiều thuốc ngủ, chỉ Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

>>> Mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì là tốt

– Bố trí cho người già ở trong phòng kín đáo, thoáng khí, tránh gió lùa, chăn êm nệm ấm. Đối với Những ai đi lại khó khăn, sức yếu thì phải bố trí người luôn ở bên cạnh nhằm trợ Giúp trong mọi hoàn cảnh.

– động viên  tạo điều kiện nhằm người có tuổi tham gia các làm việc tập thể như tập dưỡng sinh, sinh hoạt câu lạc bộ người cao tuổi…

– Người già nên sinh hoạt hợp lý, ngủ đúng h, buổi trưa chỉ ngủ từ 20 đến 30 phút, làm việc nhẹ nhàngthư giãn chứ không nên chỉ ngồi một chỗ.

– Chuẩn bị chậu nước muối ấm cho người cao tuổi ngâm chân cỡ 15 phút trước khi đi ngủ.

– Người có tuổi thường thức dậy nửa đêm bởi vì khó ngủ & nằm trằn trọc làm cho giấc ngủ trở nên nặng nề, lúc ấy tốt nhất là hãy ra khỏi giường  đi lại một lát rồi vào giường ngủ lại.

– Không nên để người già tham gia vào những nơi đông người, ồn ào.

– Quan tâm chu đáo đến người cao tuổi cả về vật chất lẫn tinh thần. Có như thế người già mới sống vui, sống khỏe cùng con cháu đồng thời có một số giấc ngủ ngon.

– Tránh xa các chất kích thích: Tránh 1 số đồ uống có chứa caffein (cà phê, Nhiều loại chè, sô-cô-la & một số loại nước ngọt) sau một hoặc là 2 h chiều hay không hề Dùng nếu như bạn đặc biệt nhạy cảm với cả caffein. Caffein làm chặn tác dụng của adenosin, 1 hóa chất của trí não để thúc đẩy giấc ngủ. Kiêng Sử dụng rượu, không Dùng hơn 1 ly/ngày, tốt nhất không uống ít nhất 2 h trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ say & có thể ngăn cản việc thở. ngừng hút thuốc đồng thời tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ đồng thời khó ngủ yên giấc.

>>>> Siro laroxen học viện quân y có tốt không?

– Tập thể dục: Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hay là bơi lội có khả năng Hỗ trợ bạn ngủ mau hơn, có được giấc ngủ sâu hơn  ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. nhưng mà tránh tập thể dục thể thao ở trong vòng 1 vài giờ trước khi đi ngủ.

– Thiết lập 1 lịch ngủ: 1 lịch ngủ thường xuyên sẽ Hỗ trợ đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. nên xác định ngủ trong thời gian bao trước là tốt, đi ngủ hằng đêm đồng thời thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc thời gian.

– làm cho phòng ngủ thành 1 nơi riêng tư: trước khi đi ngủ, nên ngồi thiền & đọc sách . Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối & yên tĩnh, giường nệm nằm thoải mái.

– Ẳn uống hợp lý: cần chấm dứt bữa ăn tối vài ba giờ trước khi đi ngủ. nếu nên bữa ăn nhẹ nhàng vào buổi tối, có khả năng ăn 1 ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc  sữa, hoặc là bánh mì nướng đồng thời mứt.

– Không nhìn đồng hồ: Nhìn 1 số phút không ngủ trôi qua khiến cho chúng ta khó khăn hơn nhằm trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để chẳng thể nhìn thấy nó.

– Thiết lập một nếp sống thoải mái trước khi đi ngủ: Ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh nhằm thoải mái trước khi ngủ. Tránh những hoạt động có thể gây stress như bàn công việc hay trao đổi những vấn đề nhạy cảm.

– không nên uống nước trước khi đi ngủ: để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không uống bất cứ loại nước thế nào ở trong 2 hay ba tiếng trước khi đi ngủ.

nếu như mắc rối loạn giấc ngủ 1 thời gian dài không điều chỉnh được, đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp 1 số chuyên gia nhằm được hướng dẫn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *