Chọn trang

Bà bầu mất ngủ bởi vì đâu?

Lo âu  căng thẳng: những hoang mang về hiện tượng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như hi vọng… có khả năng là nguyên do gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại mang những vấn đề này lên giường ngủ.

>>> Chuyên gia giải đáp: Bị mất ngủ phải làm sao là tốt?

Tiêu hóa: Cùng với thời gian, thai nhi ngày càng lớn hơn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày Bệnh trào ngược thực quảntiêu hóa ở trong giai đoạn mang bầu cũng hoạt động kém  yếu đimang đến thức ăn lưu lại trong dạ dày & ruột lâu hơn, gây hội chứng khó tiêu, ợ nóng  táo bón. Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi càng ngày càng lớn tạo lực ép ngày càng tăng cho dạ dày hoặc ruột già. Hơn nữa, việc bổ sung Nhiều dưỡng chất trong thời gian có bầu khiến thân thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với cả 1 số thay đổi hormon ở trong thân thể gây ra các câu hỏi về hệ tiêu hóa trên  tất nhiên một số biểu hiện này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu  mất ngủ.

Thai nhi ngày một lớn hơn: Em bé ngày càng phát triển, bụng bạn ngày một to & khó tìm một tư thế ngủ tốt nhất để thấy thư giãn

Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu Nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải hoạt động mệt mỏi hơn thông thường rất nhiều.

Hô hấp: giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hormon khi có bầu làm hơi thở bạn chậm  sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ  ép lên cơ hoành khiến cho cử động của cơ hoành giảm bớt cần thai phụ càng phải thở sâu, thở Nhiều hơn nhằm lấy nhiều không khí có chứa ôxy. Điều này làm tăng thêm hơn 40% dung tích thở, song nhu cầu ôxy chỉ nâng cao 20%, đem đến bà bầu thở ra Nhiều carbon dioxyde hơn bình thườngmức carbon dioxyde thấp trong máu làm cho tăng thêm thở nông làm bà bầu càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi  giấc ngủ.

Tiểu đêm  tăng lượng urê: Thận của bạn phải hoạt động thêm 30-50% nhằm lọc thêm khối lượng máu ở trong suốt quy trình có bầu, hậu quả là Lượng urê tăng vọt  bàng quang có chứa Rất nhiều nước tiểu hơn. Hơn nữa, dạ con ngày càng lớn  chèn ép bàng quang làm bạn khó chịu đồng thời phải đi tiểu thường xuyên, kể cả ban đêm. Đây là lí do lớn gây mất ngủ cho bà bầu.

>>> Ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả và mất ngủ không nên ăn gì?

Đau lưng & chuột rút: Cơn chuột rút hay diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tức tại chỗ chuột rút làm cho bà bầu phải thức giấc  đauhiện tượng này hay diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng đồng thời chân càng ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em  cần thai phụ dễ gặp phải hội chứng tức khu vực lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

Giải pháp ứng phó mất ngủ khi có bầu

Chương trình dinh dưỡng: Thai phụ không ăn no trước khi đi ngủ, cần ăn tối trước lúc đi ngủ từ hai – ba h nhằm cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăntăng thêm thức ăn giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có khả năng Hỗ trợ bạn ngủ sâu. Nên chia bữa ăn làm Nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ nhằm dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng. hạn chế thức ăn có vị quá ngọt bởi ở các mẹ mang thai, chức năng đào thải đường sẽ giảmnếu đường ở trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nặng đến sức khỏe thai phụ đồng thời làm bạn khó ngủ. giảm 1 số loại đồ Sử dụng gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla đồng thời sôđa hoặc là chỉ Sử dụng chúng vào buổi sáng. Tránh Sử dụng quá nhiều nước hoặc là ăn quá no trong vòng 1 vài giờ trước khi ngủ.

Khi cơn chuột rút đánh thức bạn giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Hãy lưu ý tới chương trình ăn có muối  canxi, bởi vì thiếu 2 chất này cũng là nguyên nhân mang đến bệnh lý chuột rút ở bà bầu.

>>> http://laroxen.com/tai-sao-nen-su-dung-thao-duoc-chua-mat-ngu-siro-laroxen-cua-hoc-vien-quan-y.html

Tư thế ngủ:Bà bầu cần tập cho bản thân thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thư giãn nhất cho thai phụ do Hỗ trợ loại bỏ căng thẳng lên tĩnh mạch chân hạn chế hiện tượng phù nề, tăng thêm Hàm lượng bổ sung máu cho timgiảm bệnh lý huyết áp thấp, có lợi cho việc khắc phục tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

chính sách luyện tập: tập luyện thể thao không chỉ tốt cho việc lưu thông huyết khí nhưng còn Giúp cho các mẹ có thai thải được áp lực. Điều này Hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn nhiều. Tập thể thao đều đặn, nhẹ nhàngnên đi bộ hàng ngày nhằm khắc phục hội chứng chuột rút. hay bạn có thể thực hiện một số bài tập thoải mái mà không cần tập sát h đi ngủ. Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu từ cho tinh thần thư thái), Sử dụng 1 ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng  muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt Hỗ trợ huyết mạch lưu thông  dễ ngủ.

Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn cần có các giấc ngủ ngắn ở trong ngày,  tưởng nhất là vào buổi sáng & buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút tăng thêm nguy cơ nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn  loại bỏ triệu chứng mệt mỏi trong thời kì thai nghén. Không nên ngủ ngon giấc ngủ dài vào ban ngày  như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. cần tập thói quen đi ngủ  thức dậy đúng giờ.